białko po treningu czy posiłek

Witam, mam takie pytanie do znawców :) Ćwiczę z rana na siłowni, bezpośrednio po treningu jadę do pracy i niestety nie mam czasu na zjedzenie posiłku potreningowego. Pełny posiłek mogę zjeść dopiero za 3 h i stąd mam pytanie jakie suple zastosować po treningu, jakieś carbo+ białko, czy może gainer? Z góry dzięki za odpowiedzi

witam, mam pytanie, a mianowicie czy podczas cwiczen na rzezbe mozna odzywiac sie podobnie jak przy cwiczeniach na mase? w ten sposob bedziemy dostarczac wiecej skladnikow i organizm bedzie przerabial je na miesnie "na biezaco"? czy moze podstawa jest spozywanie mniejszych posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek [...]

Cześć! Co będzie lepsze do wypicia po treningu? Białko czy gainer? Trenuje sobie ostatnio tak na spokojnie, bez żadnej specjalnej diety, po prostu jem czysto a przed treningiem zawsze jakiś makaron z kurczakiem. Postanowiłem zrobić troszkę masy, nawet nie koniecznie mięśniowej lecz po prostu chcę troszkę przybrać. Najważniejsze dodam oczywiście [...]

Hey mam zamiar od jutra jechac na redukcji o dlatego zamieszczam tutaj moja dietke. Waga 78kg staz 5 miesiecy (do tej pory masa0 wiek 18 Rano biegi 8 00 pije kafke i jem sniadanko: Platki owsiane mleko 2% tluszczu , dwa gotowane jaja omega 3 2kaps 10 00 ser twarogowy chudy 100 g banan 100 g jogurt naturalny 150 g mieszam wszystko razem i [...]

MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]

[...] przez mój organizm spalane . Zastanawiam się czy jednak nie brać zaraz potreningu jakiś weglowodanów tak 0.5 g na kg mojej małej masy a póżniej tak około 20-30 min jakieś białko izolatu , a jeszcze póżniej normalny posiłek ale bez węgli . Jak myślicie ???? a doradzcie jakie ten izolat byłby najlepszy, to znaczy jakiej firmy ?/ aha nie [...]

Siema, chciałem wm przedstawić moją dietę żebyście ją ocenili posiłek 3 o 11:20 to obiad szkolny który jest różny np.Ziemniaki + kotlet/pierś/ryba+surówka, pierogi z serem, kluski z serem lub truskawkami, spagetti, strogonof, pieczeń rzymska. Suplementacja: 2x 33g białka SFD Na czczo 5g kreatyny OLIMP (MONO) i 5g po treningu. Na kalkulatorze [...]

Witam. Chciałbym zastąpic jeden posiłek po treningu zastępując ja odzywka, najlepiej aby białko i wegle były osobne , aby wartosci ulozyc pod diete . Chciałbym aby wyszło to jak najtaniej i najlepiej... i takie pytanko czy moge pic ta odzywke zalozmy zawsze po treningu np przez 3 miechy ?

jak dobrze po treningu kreatyna+carbo.... a 30 minut potem odżywka białkowa+ pełnowartościowy posiłek czy moze odrazu po treningu odzywka białkowa kreatyna+carbo?? bo nie wiem to samo rano kreatyna a potem 30 minut sniadanie + białko ?? prosze o pomoc

[...] - 3g po przebudzeniu przed treningiem BCAA SFD 10g + 2,5g Creatine Xplode + beta alanine SFD 3g po treningu 2,5g Creatine Xplode + EAA Xtra 10g jakieś 30 min po wypiciu EAA z Xplode piję 30g białka WPC i za kolejne 30 min mam posiłek o wartości ok. 35g białka czy nie lepiej byłoby to białko przestawić gdzieś indziej ? czy dobrze jest jak jest ?

Witam wszystkich ukladam pierwsza diete w zyciu %) wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. [...]

[...] izolatu/koncentratu białka po treningu siłowym 1h? przed takim wysiłkiem 2-3h jem zwykły posiłek 70g ww/30g b/20g t + warzywa, zaraz po wysiłku to samo; rozumiem przyjmować białko+węgle proste po aerobach 2h+, ale żeby po siłowni o tak małej objętości? dieta zapięta na ostatni guzik, źródła białka to mięsa, ryby, produkty pełnoziarniste i [...]

[...] A teraz kluczowe pytanie. Mam jeszcze Bcaa activlaba trochę, muszę kupić jeszcze jedną puchę. I teraz pytanie. Kupować średniej jakości duużego gainera, czy średniej jakości białko i carbo (na vitargo nie mam kasy). Dodam że w szkole ciężko mi zjeść dobry duży posiłek, więc gainer był by dobry w takiej sytułacji. Z koleji carbo było by dobre po [...]

[...] 500 g do tego Mutant Mass 6,8 kg do stosowania po treningu oraz mógłbym nim uzupełniać posiłek w szkole bo ciężko tam o pełnowartościowy i w ostateczności jakieś tanie białko by w nagłych sytuacjach uzupełnić dietę gdy go zabraknie. Co myślicie o takim połączeniu , co zmienić , co dodać , co odjąć ? Poza tym jak długi zrobić cykl ? Czy 7 [...]

[...] kaloriami, węglami i białkiem prawie równał się ze 100g ryżu+ 100g kury, a mianowicie było to: -1kg marchwi, -0,5kg cebuli, -300g ogórka kiszonego, -100g kury, kcal: 476 białko: 36g węgle: 67g tłuszcz: 6g Wszystko to ładnie udusiłem, doprawiłem, żarełko cud miód i malina, taka objetość wyszła, że w misce znalazło się 2kg żarcia i musze [...]

[...] z kurczaka 100g kasza jaglana 50g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g 15:30[Posiłek przed treningowy)-Tuńczyk w oleju,Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za [...]

Witam, czytalem co nieco o spozywaniu bialka (odzywki) przed snem, ale wszystko dotyczylo ludzi budujacych mase. Czy ma to jakis pozytywny wplyw w przypadku odchudzania (zawsze jem po treningu, ale teraz dodaje sobie bialko jako dodatkowy posilek)? Jesli nie, to trudno, i tak nie mam jakiegos duzego apetytu, ale miedzy ostatnim posilkiem a snem [...]

[...] dziennie , rano 20 min przed I posiłkiem przed i po treningu a teraz naczczo bede bral kreatyne przed trenigniem white flood a po znowu krete a no i jeszcze I posiłek to białko + owsiane i nie wiem jak wrzucic te aminokwasy ;] czy lepiej w ogole z nich zrezygnowac bo wole zeby mnie kreatyna bardziej pokopala a te aminokwasy jeszcze mam na 2-3 [...]

Nie jestem zaawansowany, ale pytam tutaj, bo możecie więcej wiedzieć z własnego doświadczenia, a nie wiem czy zaglądacie do poczatkujących. Tak sobie czytam na angielskich stronach o tym wszystkim i widze, że np. im więcej insuliny, tym mniej SHBG, więc więcej testosteronu wolnego. Dodatkowo rano mamy go najwięcej, więc czy lepiej by było rano [...]

wiadomo ze najlepszy jest zbilansowany posilek. kwestia jednak co lepiej wychodzi wypic zaraz po treningu, bialko, gainer czy same wegle. jedni twierdza ze weglowodany musza byc zeby uzupelnic glikogen, inni ze samo bialko lepsze bo w odzywkach to praktycznie zwykly cukier i wypicie gainera/carbo daje duzy skok insuliny.